Embarazo y Post-parto

Pilates embarazadaPilates embarazadas se enfoca especialmente en los músculos de la pared abdominal , pelvis y suelo pélvico estos pueden debilitarse durante el transcurso del embarazo y por ello una práctica adecuada puede ser de mucha utilidad. Es necesario tener presente que Pilates es una forma combinada de ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento de la musculatura, donde la consigna es tomar conciencia sobre el propio cuerpo, respiración y relajación.

Beneficios:

La combinación de la respiración concreta de Pilates con la realización del movimiento, proporciona sensación de paz y ayuda a combatir el estrés.

  • Nos ayuda a relajarnos y a mantener la calma, recuperando el equilibrio.
  • Los ejercicios de Pilates no suponen un aumento del ritmo cardiaco.
  • Ayuda a mantener el movimiento de fluidos así como a prevenir y mejorar la retención de líquidos.
  • El trabajo de elongación axial y el fortalecimiento del transverso mejorará la postura compensando el desequilibrio.
  • Proporciona mayor rango de movimiento y aumenta el área abdominal a través de la elongación, creando más espacio para el bebé.
  • La respiración y el fortalecimiento del “centro” mejorará el flujo sanguíneo, con lo que el bebé recibirá más oxígeno y nutrientes.
  • El trabajo del transverso protegerá y fortalecerá la zona lumbar=menor tirón del ligamento ancho.
  • Ejercicios que relajen la tensión en la zona superior de la espalda.
  • Incremento de la movilidad y la conciencia postural.
  • Dispondremos de un mayor rango de movimiento “controlado”.
  • Los ejercicios de flexibilidad de la columna también ayudarán a prevenir las molestias de espalda.
  • La activación y el tono del suelo pélvico, ayudarán a reducir los riesgos de hemorroides.
  • Se fortalece la musculatura interna del abdomen= prevención del exceso de separación de los rectos.
  • La activación del “centro” también proporciona estabilidad al tronco y a la pelvis.
  • Mejora el riego sanguíneo a todos los órganos y tejidos.
  • Previene la aparición de calambres mediante los ejercicios de estiramientos.
  • Mejora el funcionamiento del sistema nervioso.
  • Reduce la tensión en los músculos, articulaciones y ligamentos.

Precauciones:

Si tienes alguno de los siguientes síntomas, es muy importante no empezar un programa de ejercicios sin la aprobación de tu médico:

  • Sufres algún tipo de trastorno cardíaco o pulmonar.
  • Tienes diabetes que has desarrollado antes o durante el embarazo.
  • Tienes la presión sanguínea alta.
  • Tienes un historial de partos prematuros.
  • La placenta está implantada sobre la cérvix (placenta previa) o cerca de ella.
  • Has tenido tres o más abortos espontáneos.
  • Has tenido calambres, urticarias o hemorragias durante la gestación.
  • Vas a tener más de un bebé.
  • ¿Qué es la Trombosis Venosa?

La Trombosis Venosa Profunda es un tipo de evento tromboembolítico venoso grave. La trombosis venosa profunda se produce cuando se forma un coágulo de sangre en las venas profundas del cuerpo, usualmente en las venas de los miembros inferiores, impidiendo total o parcialmente la circulación de la sangre. La mayoría de los coágulos se forman en venas profundas de la pierna, el muslo y la pelvis.

La trombosis venosa es 5 veces más frecuente en la mujer embarazada que en la no gestante de igual edad. El 75% de las trombosis venosas ocurren durante el embarazo y el 66% de los eventos embólicos durante el postparto. Tradicionalmente se ha considerado al aumento de la estasis venosa el factor predisponente más común, con una mayor incidencia de eventos trombóticos en el tercer trimestre de la gestación.

Los síntomas de la Trombosis Venosa Profunda son:

  • Hinchazón, edema de la pierna, o hinchazón a lo largo del trayecto de una de las venas de la pierna.
  • Dolor o molestias en la pierna que pueden ser sentidos solamente al caminar o al estar de pie.
  • Aumento de la temperatura o calor en el área de la pierna hinchada o dolorida. El área puede sentirse caliente o cálida al tacto. Piel de color rojiza o pérdida de color (decoloración) de la piel en la pierna afectada o en el área de la pierna afectada.

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Post-parto

Después del embarazo, a nivel físico, nos centraremos en la recuperación del suelo pélvico y del abdomen.

Por un lado el abdomen que se a distendido por la línea alba separando los rectos hacia los lados para y para recuperar de nuevo el tono de abdomen será importante respetar los tiempos. El puerperio (cuarentena) es un periodo en que las estructuras viscerales recuperan progresivamente su lugar, y los músculos su tonicidad. El equilibrio del conjunto es especialmente frágil. Esto nos hace plantearnos que no debe de haber prisa en recuperar un “vientre plano” estaría contraindicado practicar ejercicios que supongan esfuerzo abdominal hasta pasadas unas seis semanas después del parto. Aun teniendo claro este concepto es inevitable que la mujer se vea obligada a cargar con el bebe, el capazo, el cochecito, la bolsa…y esto no dejan de ser situaciones de hiperpresión abdominal.

Por otro lado los músculos del suelo pélvico han sido estirados, algunos distendidos o incluso desgarrado. Por esta razón hay que proponernos recuperar el suelo pélvico, sin prisas pero sin pausas. Se iniciaran las contracciones de manera progresiva y siempre en ausencia de presión abdominal. Hazlos poco a poco y aprovecha momentos como cuanto le das de comer a tu bebe. Si se ha sufrido una episiotomía, (corte más o menos extenso, sobre la vulva y la vagina) exige de prudencia suplementaria antes de reemprender las contracciones del suelo pélvico.

Ejercicios de Kegel

¿Qué son los ejercicios de Kegel?

Los ejercicios de Kegel fueron ideados por el Dr. Arnold Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. Hasta entonces, las mujeres, o bien soportaban como podían la incontinencia urinaria (imposibilidad de retener la orina al reír, toser, estornudar o saltar), o bien debían pasar por el quirófano, lo cual tampoco era siempre una garantía de solución.

Hay varias maneras de realizar los ejercicios de Kegel, pero todos se basan en contraer y relajar el músculo pubococcígeo o PC (también conocido como músculo del suelo pélvico) en repetidas ocasiones, con el objetivo de incrementar su fuerza y resistencia, y así prevenir o evitar la incontinencia urinaria y otros problemas relacionados.

El músculo PC es el principal músculo del suelo de la pelvis. Tiene una conexión nerviosa que alcanza el nervio pélvico, una ramificación que conecta el útero y la vejiga en la mujer. (En el caso del hombre, conecta la vejiga y la próstata con la parte inferior de la columna vertebral.) Si el músculo PC es fuerte, se convierte entonces en el mayor transmisor de energía. En el hombre la contracción de este músculo estimula la próstata y en la mujer el útero.

¿Cuales son los músculos del suelo pélvico?

El suelo pélvico es un sistema de músculos y ligamentos que cierran el suelo del abdomen manteniendo en posición correcta y en suspensión la vejiga, el útero y el recto en contra de la fuerza de la gravedad. El debilitamiento del suelo pélvico provoca uno o varios de los siguientes trastornos: incontinencia urinaria de esfuerzo, prolapsos (caída de los órganos intrabdominales) y disfunciones sexuales.

Fortalecer los músculos del suelo pélvico te ayudará a:

  • Eliminar o evitar la incontinencia agravada por el peso del bebé sobre tu vejiga durante el embarazo.
  • Facilitar el parto al producirse menos desgarros (y posiblemente evitar una episiotomía) con menor dolor tras el parto.
  • Incrementar la circulación sanguínea en la zona rectal, ayudándote a curar más rápidamente un desgarro o episiotomía y reducir la posibilidad de hemorroides.
  • Evitar el prolapso (salida de sitio) del útero, vejiga y otros órganos de la zona, después de tener al bebé.
  • Volver a tus actividades normales después del parto sin temor a la incontinencia cuando rías, tosas, estornudes o saltes.
  • Incrementar el placer sexual. Los ejercicios de Kegel son esenciales para tonificar los músculos vaginales y volver a una vida sexual normal tras el parto.

La incontinencia tras el parto afecta alrededor del 30% de las mujeres, y las hemorroides a un 50% de las embarazadas. Ambos problemas pueden evitarse haciendo ejercicios de Kegel cada día.

¿Sabías que el 45% de las mujeres padece incontinencia urinaria?

El problema de la incontinencia se genera al debilitarse los músculos del suelo pélvico. Éstos sostienen la parte baja del abdomen como un arco protector en forma de hamaca flexible, y ofrecen el apoyo y sostén necesarios para la vejiga, el útero y el intestino inferior. A través del suelo pélvico pasan los conductos de salida al exterior de estos tres órganos: la uretra, la vagina y el recto.

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